“Pola tidur yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh. Mengapa? karena kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, menurunkan sistem kekebalan tubuh, menurunkan fungsi kognitif, dan mempengaruhi emosi dan mental kamu.”
Tidur merupakan salah satu aktivitas penting yang harus dilakukan oleh setiap orang setiap harinya. Selain memberikan energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari, tidur juga membantu tubuh untuk memperbaiki dan meregenerasi sel-sel yang rusak. Namun, untuk mendapatkan manfaat optimal dari tidur, diperlukan pola tidur sehat yang tepat.
Pasalnya, pemicu seseorang susah untuk mengatur pola tidur dikarenakan memiliki kebiasaan buruk yaitu begadang. Jika diantara kalian memiliki kebiasaan buruk seperti itu kami dapat memberikan solusi untuk mengatur pola tidur yang sehat.
Apa Saja Manfaat Menjaga Pola Tidur yang Sehat
Berikut beberapa manfaat jika menjaga pola tidur yang sehat.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Pada saat kita tidur, sistem imun tubuh dapat bekerja maksimal dalam memproduksi antibodi. Antibodi sendiri adalah senyawa kimia yang dapat membantu melawan bakteri dan virus dalam tubuh. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, fungsi tidur cukup juga dapat mengurangi risiko peradangan dalam tubuh. Dengan demikian, risiko kemunculan berbagai macam penyakit dapat berkurang.
Menjaga Kesehatan Jantung
Tidur yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur selama 7-8 jam per malam memiliki risiko lebih rendah untuk terkena penyakit jantung daripada mereka yang tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 9 jam per malam.
Meningkatkan Fungsi Otak
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan fungsi otak, termasuk kemampuan kognitif, konsentrasi, dan daya ingat. Kurang tidur dapat mengganggu kinerja otak dan membuat Anda sulit berkonsentrasi.
Mengurangi Risiko Obesitas
Tidur yang cukup juga dapat membantu mengurangi risiko obesitas. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga membuat Anda cenderung makan berlebihan dan mengalami kenaikan berat badan.
Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
Tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan mood dan kesehatan mental Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan depresi, sedangkan tidur yang cukup dapat membantu meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa lebih baik secara emosional.
Meningkatkan Produktivitas
Tidur yang cukup juga dapat membantu meningkatkan produktivitas. Dengan tidur yang cukup, Anda akan merasa lebih segar dan bertenaga keesokan harinya, sehingga dapat bekerja dengan lebih efektif dan efisien.
Tips Menjaga Pola Tidur yang Sehat
Berikut beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga pola tidur :
Menjaga Jadwal Tidur yang Teratur
Pola tidur sehat dimulai dengan menjaga jadwal tidur yang teratur. Menurut para ahli kesehatan, setiap orang dewasa sebaiknya tidur selama 7-9 jam per malam. Oleh karena itu, Anda perlu membuat jadwal tidur yang sesuai dengan kebutuhan Anda dan berusaha untuk menjaganya setiap hari. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan atau liburan.
Hindari Begadang
Begadang adalah kebiasaan yang umum dilakukan oleh banyak orang, terutama pada malam hari. Padahal, begadang dapat mengganggu pola tidur Anda dan membuat Anda merasa lelah dan tidak bertenaga keesokan harinya. Selain itu, begadang juga dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung. Oleh karena itu, hindari begadang dan cobalah untuk tidur tepat waktu setiap malam.
Kurangi Konsumsi Kafein
Kafein adalah zat yang ditemukan dalam kopi, teh, minuman energi, dan beberapa jenis makanan. Kafein dapat membuat Anda merasa lebih segar dan terjaga, tetapi jika dikonsumsi terlalu banyak, kafein dapat mengganggu pola tidur Anda. Karena itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari.
Buatlah Suasana yang Nyaman di Kamar Tidur
Suasana yang nyaman di kamar tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Pastikan kamar tidur Anda cukup gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan bantal dan selimut yang nyaman, serta pilihlah kasur yang sesuai dengan preferensi Anda. Anda juga dapat menggunakan aroma terapi atau musik yang menenangkan untuk membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak.
Hindari Penggunaan Gadget sebelum Tidur
Penggunaan gadget sebelum tidur dapat mengganggu pola tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh gadget tersebut.
Menghindari Kebiasaan Makan Menjelang Tidur
Agar bisa tidur dengan cepat, hindari juga kebiasaan makan menjelang waktu tidur. Jika merasa lapar, sebaiknya beri jeda 2–3 jam antara waktu makan dengan waktu tidur agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.
Cara memperbaiki pola tidur di atas harus diterapkan setiap hari agar pola tidur sehat terbentuk. Kebiasaan untuk menumbuhkan dan menjaga pola tidur yang sehat pun tidak instan, sehingga harus bersabar dan konsisten agar pola tidur sehat terbentuk seiring berjalannya waktu.
Ditulis Oleh
Dina Avifa (Peserta Studi Independen Batch 4)