Menjaga kesehatan kebugaran tubuh memang sangat penting, dengan mengatur pola hidup sehat yang harus diterapkan. Pola hidup sehat bisa menjaga pola makan yang teratur serta diimbangi dengan berolahraga pastinya.
Memiliki berat badan ideal adalah dambaan banyak orang. Maka, tidak heran banyak bermunculan metode diet untuk mencapai berat badan yang ideal. Dalam program penurunan berat badan tidak hanya pola makan saja yang perlu dijaga, lho!
Selain itu, harus diimbangi dengan berolahraga. Karena, Diet dilakukan sebagai pengaturan makanan, yaitu mengonsumsi makanan yang tidak banyak memasuk kalori ke dalam tubuh. Sementara berolahraga, dilakukan untuk membantu mempercepat proses metabolisme serta pembakaran kalori tubuh.
Olahraga nyatanya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Diet dan berolahraga bisa memperbaiki mood, mengurangi terserang berbagai penyakit memperkuat tulang. Ada berbagai aktivitas yang bisa kamu lakukan, hingga mungkin membuat bingung menentukan olahraga mana untuk menurunkan berat badan yang pas dilakukan bukan? Nah, berikut adalah rekomendasi dan ulasan dari masing-masing olahraga yang bisa kamu lakukan.
Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan
Diet disertai dengan berolahraga dapat memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis. Jika ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga penurun berat badan yang bisa kamu lakukan secara rutin. Yuk, simak berikut ini.
1. Jalan Kaki
Olahraga Jalan Kaki Untuk Menurunkan Berat Badan (Pexels)
Berjalan kaki sangat bagus untuk turunkan berat badan, lho! Dan mudah sekali untuk dilakukan. Kamu tidak memerlukan pakaian atau perlengkapan khusus untuk melakukan olahraga ini. Tidak hanya itu, berjalan kaki pun dapat kamu lakukan kapan dan di mana saja.
Kamu dapat membuat target untuk berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Penelitian menemukan jika berjalan kaki dengan durasi tersebut bisa membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh. Semakin kamu sering melakukannya, maka kamu semakin terbiasa.
Apabila telah menjadi kebiasaan, kamu dapat menambahkan durasi berjalan kaki supaya lebih banyak lagi kalori yang terbuang. Selain itu, rutin berjalan kaki nyatanya juga bisa membantu menjaga tulang lebih kuat, menjaga tekanan darah tetap stabil, menjaga kadar kolesterol, serta memperbaiki mood.
Baca Juga: Olahraga Untuk Mengecilkan Perut!
2. Jogging
Olahraga Jogging Untuk Menurunkan Berat Badan (Pexels)
Jogging dapat menjadi olahraga untuk turunkan berat badan yang dapat kamu coba lakukan dengan konsisten. Jogging bisa membakar kalori sebanyak 300 sampai 379 kalori hanya dalam waktu 30 menit, tergantung pada kecepatan dan intensitas yang kamu dapatkan.
Sama seperti berjalan kaki, jogging juga tidak memerlukan perlengkapan khusus, kamu hanya perlu menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman saja. Apabila tidak terbiasa berlari di lapangan, maka kamu dapat berlari memakai treadmill.
Untuk mengawalinya, maka kamu dapat mencoba jogging selama 20-30 menit setiap harinya. Apabila kamu melakukan olahraga ini secara rutin, lama durasi dalam melakukannya pasti akan bertambah sebab telah terbiasa.
3. Lompat Tali
Olahraga Skipping Untuk Menurunkan Berat Badan (Pexels)
Mungkin kamu biasa mendengarnya dengan istilah skipping. Lompat tali memiliki efektivitas membakar kalori yang sama seperti jogging. Lompat tali untuk intensitas yang rendah bisa membakar sebanyak 281 kalori dalam 30 menit. Tetapi, bila kamu melakukan lompat tali dalam intensitas tinggi, maka hal tersebut bisa membakar sampai 421 kalori untuk durasi yang sama.
Tetapi, untuk kamu yang baru pemula melakukan olahraga satu ini, jangan memaksakan untuk mencapai target yang tinggi ya! Kamu mungkin bisa melakukan selama 20 hingga 30 menit saja, namiun lakukan tidak lebih dari 5 menit dan berikan jeda sampai mencapai target yang kamu inginkan.
4. Bersepeda
Olahraga Bersepeda Untuk Menurunkan Berat Badan (Pexels)
Untuk kamu yang hobi dalam bersepeda, bisa banget nih hobi kamu menjadi manfaat olahraga bagi tubuh! Bersepeda dapat kamu jadikan sebagai olahraga untuk membantu turunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Untuk kamu yang malas bersepeda di luar, kamu dapat memakai sepeda statis yang biasanya ada di gym.
Bersepeda di luar ruangan selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 180-360 kalori dan untuk latihan sepeda statis bisa membakar sekitar 250-280 kalori dengan lama waktu yang sama. Selain bisa membantu kurangi berat badan, ada manfaat lain dari bersepeda yang bagus untuk kesehatanmu secara menyeluruh. Bersepeda bisa turunkan berbagai resiko penyakit seperti kanker, jantung dan penyakit berbahaya lainnya.
5. Berenang
Olahraga Berenang Untuk Menurunkan Berat Badan (Pexels)
Berenang menjadi alternatif olahraga yang sangat menyenangkan guna membantu turunkan berat badan. Khususnya bila kamu mempunyai kolam renang pribadi, maka kegiatan ini dapat kamu lakukan setiap hari. Berenang dalam waktu 30 menit dapat membakar sebanyak 298 kalori jika berenang dengan gaya punggung, 409 kalori renang gaya kupu-kupu dan 372 kalori renang gaya dada.
Lalu, manfaat berenang pun dapat kamu rasakan bila mempunyai masalah persendian atau cedera. Hal tersebut sebab olahraga yang satu ini termasuk low-impact sehingga tidak akan menimbulkan banyak dampak berlebihan dalam tubuh.
Baca Juga: Olahraga Peninggi Badan!
6. Yoga Pilates
Olahraga Yoga Pilates Untuk Menurunkan Berat Badan (Pexels)
Walaupun yoga biasanya dilakukan secara bersama-sama, olahraga untuk menurunkan berat badanmu ini pun dapat dilakukan sendirian, lho. Terlebih sekarang sudah ada banyak video di Youtube yang bisa mengajarkan yoga online, sehingga kamu tidak perlu khawatir bila harus melakukannya tanpa ada instruktur.
Yoga terbukti dapat mengurangi berat badan, meskipun jumlah kalori yang dibakar tidak begitu banyak. Melakukan olahraga yoga selama 40 menit bisa membakar sebanyak 149 kalori. Tidak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
Kamu dapat lebih mengontrol hawa nafsu dan tubuhmu seperti nafsu makan berlebihan dan kurang sehat. Tentunya hal tersebut sangat bagus untuk membantu tubuhmu mengatur pola makan ketika diet. Nah, yoga satu ini berbeda dari yoga yang lainnya. Karena, yoga pilates adalah versi lebih modern yang ada menjadi bentuk latihan fisik yang fokus pada penguatan dan rehabilitas tubuh.
Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat. Bagi kamu yang masih pemula, olahraga pilates bisa dikatakan sangat mudah. Lakukanlah selama 30 menit sehingga bisa membakar 108 kalori, sementara untuk latihan berikutnya kamu dapat membakar sampai 168 kalori. Keunggulan dari pilates yaitu mengurangi nyeri punggung, menguatkan persendian yang lemah dan cedera.
Baca Juga: Olahraga Untuk Mengecilkan Paha!
7. Senam Aerobik
Senam aerobik adalah jenis aktivitas yang mampu meningkatkan denyut jantung dan pernapasan selama berolahraga. Semua kalangan bisa melakukan gerakan senam aerobik dengan iringan musik untuk menambah semangat.
Gerakan senam aerobik juga mampu membakar kalori dan membantu mengendalikan berat badan. Sebuah penelitian pada jurnal Obesity menunjukkan manfaat senam aerobik dalam penurunan berat badan pada orang obesitas. Hasilnya, terdapat penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen dengan melakukan senam aerobik 5 hari per minggu selama 10 bulan dengan rata-rata pembakaran 400-600 kalori pada tiap sesinya.
Nah, itu tadi beberapa rekomendasi olahraga yang efektif menurunkan berat badan dan bisa kamu lakukan di rumah. Semoga dengan membaca ulasan di atas bisa membantu kamu yang masih bingung dalam menentukan olahraga untuk mengurangi berat badan.
