Sudah pernah mendengar istilah aerobik? Latihan yang juga dikenal sebagai senam aerobik ini adalah salah satu jenis senam yang cukup populer di kalangan masyarakat, lho. Jenis senam ini pun terbilang sangat mudah untuk dilakukan. Tak hanya itu, ada pula beragam manfaat dari senam aerobik yang bisa kamu rasakan, salah satunya membantu menurunkan berat badan.
Jenis senam ini merupakan pengembangan dari senam akrobatik. Dalam mempelajari senam aerobik, kamu harus menekankan frekuensi latihan agar cepat paham. Frekuensi latihan yang dimaksud adalah suatu dosis latihan untuk senam aerobik yang harus dilakukan oleh pesenam menurut program yang dilakukannya.
Untuk memahami lebih dalam tentang senam aerobik, kamu bisa membaca artikel ini sampai habis. Sebab di sini kami telah merangkumkan informasi lengkap seputar senam aerobik, mulai dari membahas pengertian, jenis, hingga manfaatnya. Nah, tanpa harus berlama-lama lagi, yuk langsung saja simak ulasannya berikut ini!
Baca juga: 10 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga, Penting Banget untuk Tubuh!
Pengertian Senam Aerobik
Pengertian Senam Aerobik. Sumber: pexels.com
Menurut Marta Dinata, senam aerobik adalah serangkaian gerak olah tubuh yang dilakukan dengan mengikuti sebuah irama musik yang dipilih untuk membuat ketentuan ritme, kontinuitas, dengan durasi yang telah ditentukan. Hal tersebut berguna untuk memperlihatkan keselarasan antara gerak tubuh dengan musik. Senam aerobik ini juga sering disebut olahraga kardio.
Dalam buku Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012) oleh Haryanto, asal kata aerobik adalah “aero” yang memiliki arti oksigen. Maka senam aerobik merupakan olahraga yang dilakukan secara terus-menerus, di mana kebutuhan oksigen masih dapat dipenuhi dengan kecepatan menempuh waktu. Senam ini pun juga termasuk salah satu olahraga yang menyenangkan, serta dapat dilakukan oleh banyak orang dan semua kalangan.
Apabila menilik sejarah singkatnya, pada tahun 1970–an senam aerobik dimulai di Amerika Serikat. Namun Setelah sepuluh tahun berlalu, yaitu tahun 1980–an barulah senam aerobik masuk ke Indonesia. Pada saat itu, senam aerobik masih bernamakan fitaerobics dan mulai berganti menjadi aerobik pada tahun 1990–an, karena ada perkembangan dalam jumlah organisasinya yang dari waktu ke waktu semakin pesat atau meningkat.
Baca juga: Apa itu Interval Training? Olahraga Singkat Bikin Kamu Langsing!
Jenis-Jenis Senam Aerobik
Jenis-Jenis Senam Aerobik. Sumber: pexels.com
Sebelum memulai aktivitas sehat ini, ada baiknya kamu mengetahui jenis-jenis senam aerobik seperti di bawah ini.
Jenis-jenis senam aerobik berdasarkan intensitasnya
- Low impact aerobic: Senam dalam intensitas gerakan yang ringan dan lambat, umumnya ditujukan untuk pemula, orang dengan obesitas, ibu hamil, atau lansia.
- High impact aerobic: Senam dengan intensitas gerakan yang keras dan cepat untuk membakar lebih banyak kalori pada orang yang sudah terlatih.
- Aerobik sport: Kombinasi gerakan low impact dan high impact untuk memberikan variasi agar tidak cepat bosan dan kelelahan selama berolahraga.
Jenis-jenis senam aerobik berdasarkan musik pengiringnya
- Discorobic: Senam yang menggabungkan gerakan intensitas ringan dan keras secara bergantian dalam alunan musik disco.
- Rockrobic: Senam yang menggabungkan gerakan intensitas ringan dan keras dengan gerakan rock n’ roll, seperti melompat dan berputar.
- Aerobic dance: Senam yang menggabungkan gerakan olahraga dengan kombinasi gerakan tarian yang indah.
Selain jenis di atas, ada senam aerobik yang menggunakan alat bantu tertentu untuk meningkatkan variasi gerakan dan intensitas olahraga. Umumnya, beberapa peralatan yang digunakan dalam olahraga senam aerobik, antara lain kursi, meja, pita, tali, tongkat, dan bola.
Baca juga: 7+ Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut, Bye Perut Buncit!
Manfaat Senam Aerobik
Manfaat Senam Aerobik. Sumber: pexels.com
1. Menurunkan Berat Badan
Apabila kamu melakukan senam aerobik secara teratur dan menerapkan pola hidup yang sehat, bisa dijamin membuat tubuh terhindar dari obesitas dan tentunya dapat menurunkan berat badanmu.
2. Menguatkan Otot dalam Tubuh
Dengan kegiatan senam aerobik ini kamu bisa membuat otot menjadi lebih kuat, lho. Sebab intensitas dalam melakukan senam aerobik yang tinggi, serta variasi gerakannya ada yang tinggi dan rendah, bisa digunakan sebagai pilihan dalam menguatkan otot pada tubuh.
3. Menambah Daya Tahan Tubuh dan Jantung
Senam aerobik sendiri bisa meningkatkan kinerja jantung dan melancarkan aliran darah pada seluruh tubuh. Selain mudah, ternyata manfaat yang sangat besar bisa kamu dapatkan, apabila kamu teratur dan konsisten dalam berolahraga.
4. Kekebalan Tubuh Meningkat
Umumnya semua macam olahraga memang dapat meningkatkan kesehatan dan juga kekebalan tubuh terhadap serangan berbagai penyakit. Begitu pula dengan senam aerobik. Olahraga yang satu ini bisa membantu tubuh kamu menjadi lebih sehat, serta kebal terhadap berbagai serangan penyakit.
5. Meningkatkan Energi Tubuh
Kemudian, senam aerobik juga bisa meningkatkan energi pada tubuh. Dengan melakukan senam aerobik, dapat membuat tubuh kamu meningkatkan suplai oksigen ke dalam tubuh. Apabila dilakukan selama kurang lebih dua puluh menit, dapat meningkatkan energi sebanyak 20 persen.
6. Mencegah Penyakit
Seperti yang sudah diketahui banyak orang, senam aerobik merupakan senam kesehatan jasmani yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Namun tidak hanya itu, senam ini juga dapat mencegah risiko terkena berbagai penyakit seperti stroke, kolesterol, jantung dan bahkan penyakit kanker.
7. Meningkatkan Kelenturan Tubuh
Terakhir, senam aerobik ini juga dapat meningkatkan kelenturan pada tubuh. Sebab gerakan senam aerobik yang meregangkan otot-otot pada tubuh, dapat pula meningkatkan kelenturan tubuh dan juga bisa melancarkan peredaran darah.
Baca juga: 8 Cara Membuka Bisnis Sanggar Senam, Banyak Dicari di Masa Pandemi!
Itulah pembahasan mengenai pengertian senam aerobik, jenis-jenisnya, dan manfaat dari senam tersebut. Perlu diingat bahwa dalam senam aerobik, tubuh akan melakukan banyak gerakan. Oleh karena itu, sebelum memulai aktivitas senam aerobik hendaknya kamu melakukan pemanasan terlebih dahulu, ya! Semoga artikel ini bermanfaat!
Leave a Reply