Bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat kerja? Rasa ngantuk bisa menghampiri kamu kapan pun dan di mana pun, termasuk saat bekerja. Ada berbagai macam faktor yang melatarbelakangi munculnya rasa ngantuk tersebut. Mungkin karena lembur semalaman, begadang, ataupun overthinking di malam sebelumnya. Namun, tuntutan pekerjaan harus tetap dikerjakan. Kamu harus tetap bekerja keesokan harinya meskipun dalam kondisi mengantuk sekalipun.
Ngantuk saat kerja (freepik)
Tidak bisa dipungkiri bahwa rasa ngantuk juga dapat memengaruhi kinerja kamu di kantor. Beberapa pekerjaan penyelesaiannya berjalan lebih lambat. Semangat bekerja kamu pun akan berkurang. Untuk itu, berikut ada beberapa cara untuk menghilangkan ngantuk saat kerja.
Cara Menghilangkan Ngantuk saat Kerja
Cara menghilangkan ngantuk saat kerja (freepik)
Adapun beberapa cara tersebut di antaranya sebagai berikut:
1. Melakukan peregangan
Ternyata stretching atau peregangan bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa ngantuk, lho. Caranya pun cukup mudah. Kamu hanya perlu bangun dan berdiri dari kursi. Kemudian, mulailah untuk meregangkan tangan ke atas kepala lalu gerakkan leher dan badan ke samping kanan dan kiri. Dengan begitu, ketegangan pada otot-ototmu akan sirna dan kembali rileks.
2. Luangkan waktu untuk bergerak
Duduk di kursi dengan waktu yang cukup lama akan membuatmu merasa jenuh dan bosan. Perasaan jenuh dan bosan itu akan menyebabkan timbulnya rasa ngantuk. Oleh karena itu, luangkan waktumu untuk bergerak beranjak dari kursi kerjamu. Kamu bisa ke toilet, berjalan-jalan ke meja rekanmu, dan lain-lain. Sehingga, perasaan suntuk dan ngantuk akan hilang seketika.
3. Minum kopi
Sejak dulu kopi dikenal dapat menghilangkan rasa ngantuk. Tentunya hal tersebut dilatarbelakangi dengan kandungan kafein yang ada pada kopi. Kafein akan membuat aktivitas otak dan sistem saraf meningkat. Dengan begitu, kamu akan tetap terjaga dan jauh dari rasa ngantuk. Namun, jangan terlalu banyak dalam mengonsumsinya, ya. Mengonsumsi kopi secara berlebihan akan mengganggu jadwal tidurmu di malam hari. Sebaiknya, konsumsi kopi di pagi hari sesaat sebelum kamu memulai aktivitas bekerja.
4. Minum air putih
Untuk kamu yang tidak bisa mengonsumsi kopi, tidak perlu khawatir. Kamu bisa minum air putih untuk menghilangkan rasa ngantuk. Dengan begitu, cairan dalam tubuhmu akan tetap terjaga. Perlu kamu ketahui bahwa dehidrasi bisa mengurangi tingkat konsentrasimu dalam bekerja, lho.
5. Mendengarkan musik
Selain membantu untuk meningkatkan semangat kerja, mendengarkan musik juga bisa mengusir rasa ngantukmu. Dengarkan musik yang bernada ceria, ya. Setelah itu, kamu akan merasakan energimu terisi dan siap untuk bekerja kembali.
Baca juga : Lagu-Lagu Khas Musik Pop, Ada Lagu Apa Aja Ya?
6. Makan camilan yang sehat
Rasa ngantuk juga dapat dipengaruhi oleh makanan yang kamu konsumsi. Makanan manis tidak bertahan lama di dalam tubuh. Sehingga, kadar gula darah dalam tubuhmu ikut menurun yang membuatmu menjadi letih dan lemas. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi berbagai camilan sehat seperti buah-buahan, yogurt, biskuit gandum, salad sayur, dan lain-lain.
7. Bekerja di ruangan yang terang
Ruang kerja yang gelap dengan intensitas cahaya yang rendah bisa membuatmu merasa ngantuk saat bekerja. Maka dari itu, bekerjalah di ruang yang terang. Kamu bisa memilih tempat dekat jendela dengan sinar matahari saat kamu bekerja di siang hari. Jika kamu bekerja malam hari, jangan lupa untuk menyalakan lampu di ruangan kerjamu, ya.
8. Menghirup minyak esensial
Kamu bisa mencoba menghirup minyak esensial untuk menghilangkan rasa ngantuk. Minyak esensial memiliki aroma yang cukup tajam. Sehingga, setelah menghirupnya, kamu akan merasa lebih segar dan tetap terjaga. Rekomendasi minyak esensial yang menyegarkan yaitu minyak kayu putih, minyak lemon, minyak peppermint, dan lain-lain.
9. Tidur siang sebentar
Jam istirahat bisa kamu manfaatkan untuk tidur siang sebentar. Kamu bisa tidur dalam waktu 10-20 menit saja. Jangan lupa atur alarm ataupun meminta tolong kepada rekan kerja untuk membangunkanmu agar tidak kebablasan. Setelah bangun, cuci muka agar kamu merasa segar kembali.
10. Melatih pernapasan
Melatih pernapasan juga bisa kamu lakukan untuk mengatasi rasa ngantuk. Dilansir dari Medical News Today, melatih pernapasan dapat membuatmu menjadi lebih rileks, mengurangi risiko kelelahan, serta meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh. Sehingga, kamu pun akan merasa segar kembali dan tetap terjaga.
11. Hindari begadang
Selain tuntutan lembur kerjaan, biasanya di antara kamu ada yang begadang karena ingin melakukan aktivitas lainnya seperti menonton atau sekadar berselancar di media sosial. Sebaiknya, jangan begadang untuk hal-hal yang tidak terlalu penting dan mendesak, ya. Apalagi jika keesokan harinya, kamu memiliki kewajiban untuk kerja.
12. Jangan menatap layar komputer terlalu lama
Menatap layar komputer terlalu lama akan membuat matamu menjadi lelah yang berujung dengan rasa ngantuk. Selain itu, dampak lainnya adalah mata menjadi sakit dan kepala ikut menegang. Oleh karena itu, alihkan pandanganmu ke hal lainnya selama beberapa saat untuk mengistirahatkan mata lelahmu dari layar komputer.
Itu dia beberapa cara menghilangkan ngantuk saat kerja. Beberapa hal mungkin menuntutmu untuk begadang dan lembur kerja sampai larut malam. Sehingga, kamu merasa ngantuk saat bekerja esok harinya. Kamu bisa mencoba beberapa cara di atas untuk mengatasi rasa ngantukmu. Tetapi, usahakan untuk tidur tidak terlalu malam, ya. Semangat!
Leave a Reply