Cara Membuat Protein Shake Untuk Diet

Banyak makanan mengandung protein berkualitas tinggi yang dapat kamu tambahkan ke dalam menu diet kamu. Protein menjadi salah satu pilihan penurunan berat badan yang paling penting. Oleh karena itu, menyiapkan minuman berprotein tinggi merupakan pilihan yang tepat.

Protein shake adalah cara mudah untuk menambahkan protein ke dalam diet kamu dalam bentuk minuman untuk memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi kamu dengan baik. Minuman ini tidak hanya meningkatkan kebutuhan kalori dan nutrisi kamu, tetapi juga bisa menjadi pengganti makanan yang sempurna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Karena minuman ini dapat membuat kamu kenyang, minuman ini sangat cocok untuk orang yang sedang diet.

Kamu juga bisa minum protein shake untuk membentuk otot atau selama pemulihan saat kamu tidak bisa makan makanan padat. Untuk mengetahui apa saja minuman tinggi protein yang cocok untuk diet, yuk, simak penjelasan di bawah ini!

Manfaat Protein Shake untuk Diet

Protein Shake (Sumber: Freepik.com)

1. Membuat Kenyang Lebih Lama

Protein lebih mengenyangkan daripada karbohidrat atau lemak, yang artinya membuat kamu kenyang lebih lama. Oleh karena itu, nantinya kamu akan cenderung tidak mau makan camilan sepanjang hari, yang pada akhirnya mengurangi asupan kalori.

2. Membangun Otot Tanpa Lemak

Ketika protein dikombinasikan dengan latihan fisik, itu membantu membangun otot. Protein membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Bahkan, untuk setiap kenaikan 2 sampai 4 pon penambahan otot, orang bisa membakar tambahan 50 kalori ekstra sehari. 

3. Meningkatkan Metabolisme

Dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna satu gram protein daripada satu gram karbohidrat atau lemak. Meskipun peningkatan ini minimal, ini dapat membantu penurunan berat badan sebagai bagian dari diet rendah kalori.

Baca Juga | 7 Rekomendasi Olahraga Untuk Menurunkan Berat Badan Anti Gagal!

Lalu, Apa Saja Minuman Protein Shake yang Cocok untuk Diet?

Ilustrasi Wanita sedang Minum Protein Shake (Sumber: Freepik.com)

Cara membuat protein shake cukup mudah dibuat. Kamu hanya perlu mencampurkan bahan yang diinginkan dalam blender dan minuman kamu siap dikonsumsi. Berikut adalah 5 minuman tinggi protein yang bisa kamu coba!

1. Kombinasi Coklat, Selai Kacang, dan Yogurt

Kombinasi cokelat, selai kacang, dan yogurt adalah kombinasi yang lezat. Protein shake ini tidak hanya enak, tetapi juga menyehatkan. Komposisi minuman ini antara lain 587 kalori, 30 gram protein, 23 gram lemak, dan 65 gram karbohidrat.

Bahan-bahan yang kamu perlukan adalah sebagai berikut:

• 1 buah pisang
• 180 ml susu
• 3 sendok makan bubuk coklat
• 170 gram yogurt plain
• 1 sendok makan madu sebagai pemanis
• Dan 1 sendok makan selai kacang

Baca Juga | 10 Makanan Rendah Lemak, Cocok Untuk Diet!

2. Kombinasi Buah Beri dan Putih Telur

Resep minuman satu ini dikemas dengan buah beri antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Putih telur juga merupakan sumber protein. Penting untuk memperhatikan kualitas telur yang digunakan, karena hanya telur yang sudah dipasteurisasi yang aman dikonsumsi mentah.

Bahan-bahan yang kamu perlukan adalah sebagai berikut:

• 180 ml putih telur
• 72 gram stroberi beku
• 37 gram blueberry beku
• 37 gram raspberry beku
• 140 gram alpukat
• 120 ml jus jeruk

3. Smoothie dengan Kopi dan Whey

Whey juga biasa dikonsumsi sebagai sumber protein, terutama bagi mereka yang banyak mengonsumsinya. Perpaduan kafein dan whey dalam smoothie dijamin akan memberikan kamu lebih banyak protein dan energi untuk menuntaskan aktivitas kamu. Dalam satu minuman ini, kamu mendapatkan 413 kalori, 33 gram protein, 17 gram lemak, dan 32 gram kalori.

Bahan-bahan yang kamu perlukan adalah sebagai berikut:

• 160 ml kopi yang sudah diseduh, dinginkan
• Es batu secukupnya
• 1 buah pisang beku
• 1 sendok makan coklat bubuk
• 25 gram bubuk whey rasa coklat atau moka

4. Smoothie Hijau dengan Yogurt

Smoothie Yogurt (Sumber: Freepik.com)

Minuman ini dibuat dengan bahan-bahan segar seperti buah-buahan dan sayuran. Tidak hanya minuman yang menyehatkan, tetapi juga mengenyangkan perut. Dalam satu porsi minuman ini terdapat 495 kalori, 28 gram protein, 11 gram lemak, dan 71 gram karbohidrat.

Bahan-bahan yang kamu perlukan adalah sebagai berikut:

• 1 buah pisang
• 165 gram nanas. Bisa nanas beku, kaleng, atau segar
• 30 gram bayam
• 245 gram yogurt plain
• 180 ml jus buah pilihan

5. Kombinasi Coklat dan Alpukat dengan Flaxseed

Seperti jus alpukat, protein shake yang satu ini adalah minuman berenergi yang sempurna untuk pra-latihan atau sebelum olahraga. Selain itu,  tambahan flaxseed ke dalam minuman ini juga baik untuk pencernaan, meningkatkan kesehatan hati dan persendian. Minuman ini memiliki 671 kalori. Selain itu, terdapat 36 gram protein, 27 gram lemak, dan 71 gram karbohidrat.

Bahan-bahan yang kamu perlukan adalah sebagai berikut:

• 240 ml susu
• ½ buah alpukat besar
• 4-6 buah kurma
• 18 gram coklat bubuk
• Es batu secukupnya
• 5 ml ekstrak vanili
• 1 buah pisang berukuran sedang
• 25 gram bubuk whey rasa coklat
• 1 sendok makan flaxseed

Baca Juga | 10 Resep Minuman Ala Cafe Yang Mudah Di Buat!

Itu dia cara membuat protein shake untuk diet yang bisa kamu lakukan dengan cara yang mudah dan tentunya dengan bahan yang mudah didapatkan. Jangan berlebihan saat mengonsumsi minuman ini, karena bisa memicu kelebihan protein. Jika ingin diet, konsultasikan dengan ahli gizi agar tahu model dan menu diet mana yang cocok.

Buat kamu yang tertarik membuat minuman ala cafe dari rumah, kamu bisa mengikuti kursus “Bikin Minuman Ala Cafe Dari Rumah Aja” Di sini, kamu akan diberikan tips tentang kopi dan resep minuman lainnya agar dapat membuat sendiri di rumah. Cek dan ikuti kelasnya!