Mempunyai perut yang buncit pastinya akan membuat kamu kurang percaya diri. Tetapi, jangan khawatir. Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengecilkan perut. Sebenarnya, ada beberapa faktor penyebab seseorang memiliki perut buncit. Menurut dunia medis, hal ini sebagai tanda bahwa seseorang tidak memiliki tubuh yang bugar dan dapat memicu penyakit kronis di masa mendatang.
Tentu saja bagi kaum wanita maupun pria, memiliki perut yang langsing maupun ramping adalah sebuah impian. Hal itu karena dapat menunjang penampilan sekaligus kesehatan. Hal yang harus kamu lakukan untuk mengatasi perut buncit adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat serta mengatur pola makan yang baik.
Tetapi, sebagian orang ingin mengecilkan perut secara instan dengan usaha yang tidak maksimal. Bahkan, ada juga yang mengonsumsi obat-obatan langsung dan sedot lemak. Padahal dengan olahraga teratur dan melakukan aktivitas fisik dinilai bisa menguras lemak cukup banyak, loh.
Jika kamu merupakan orang yang sibuk, olahraga dapat dilakukan minimal satu jam sebelum tidur. Efek setelah selesai melaksanakan nya kamu akan merasa tidur lebih nyenyak. Oleh karena itu Vocasia akan merekomendasikan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa kamu coba. Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Baca Juga | Apa Itu Interval Training? Olahraga Singkat Bikin Kamu Langsing! Yuk Coba
Penyebab Perut Buncit
Ilustrasi Penyebab Perut Buncit (Pixebay)
Sebelumnya, kamu harus tahu terlebih dahulu mengapa perut seseorang bisa buncit. Terdapat banyak penyebab perut buncit, berikut di antaranya:
• Tidak melakukan olahraga dan tidak aktif bergerak
• Sering mengonsumsi makanan ringan
• Rutin makan malam dan langsung tertidur setelahnya
• Jarang istirahat
• Terlalu banyak mengonsumsi minuman soda dan beralkohol
• Kecanduan rokok
• Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula
• Hobi mengonsumsi makanan cepat saji
• Jarang minum air putih
• Stres berlebihan
• Rutin mengonsumsi makanan yang mengandung lemak
• Tubuh kekurangan serat dan BAB tidak teratur
Baca Juga | Tips Untuk Menjaga Berat Badan Agar Tetap Ideal
Olahraga Mengecilkan Perut Sebelum Tidur
Olahraga Mengecilkan Perut (Pixebay)
Olahraga mengecilkan perut sebelum tidur, ada apa saja sih? Pada kesempatan kali ini Vocasia akan memaparkan beberapa gerakannya yang bisa kamu lakukan dengan mudah di kamar.
Baca Juga | Makanan Pembesar Otot, Wajib Harus Kamu Konsumsi Untuk Ototmu!
1. Supine Leg Marches
Ilustrasi Supine Leg Marches (Unplash)
Salah satu jenis olahraga mengecilkan perut sebelum tidur yang bisa kamu lakukan adalah tiduran terlentang. Kamu bisa mulai dengan berbaring terlentang di tempat tidur dengan posisi lutut kaki ditekuk dan tangan disamping badan. Kemudian, perlahan-lahan angkat bokong hingga tubuh berada dalam garis lurus diagonal dengan tubuh. Tekan tumit ke tempat tidur saat kamu mengangkat satu kaki, dekatkan lutut ke dada lalu bergantian dengan kaki lainnya. Ingatlah untuk menekan perut, paha, dan bokong kamu supaya melindungi area tulang belakang. Lakukan cara ini sebanyak 20 kali.
Sebagai pilihan lain, kamu bisa melakukan glute bridge pose. Pada dasarnya melakukan pose yang sama, yakni dengan berbaring telentang, namun tanpa gerakan kaki. Kamu hanya perlu menahan pose selama sekitar satu menit. Latihan ini tidak hanya baik untuk mengecilkan paha, tetapi juga membantu memperkuat glutes, kaki, dan perut.
Baca Juga | Makanan-Makanan Yang Wajib Kamu Hindari Saat Pembentukan Otot!
2. Straight Leg Lifts
Straight Leg Lifts (Pixebay)
Berfokus pada penguatan paha depan, kamu bisa mulai dengan tidur telentang dengan kaki lurus. Pastikan kaki kamu tertekuk dan arahkan jari-jari kaki ke langit-langit untuk mengaktifkan otot. Perkuat kaki dan perut dengan perlahan angkat satu kaki 45 derajat di atas kaki lainnya, tahan lalu turunkan. Kemudian, lanjutkan ke kaki berikutnya. Lakukan cara ini sekitar 15 hingga 20 kali pengulangan untuk tiga set. Gerakan ini juga dapat digunakan sebagai terapi bagi mereka yang mengalami nyeri lutut atau untuk menyeimbangkan kedua sisi tubuh.
Baca Juga | Mengenal Intermitten Fasting Dan Manfaatnya
3. Body Weight Squat
Body Weight Squad (Pexels)
Body Weight Squad merupakan olahraga menjelang tidur yang efektif untuk mengecilkan perut. Triknya adalah berdiri dengan posisi badan yang rileks. Kemudian, rentangkan kaki kamu selebar bahu. Jangan terlalu lebar ataupun terlalu sempit. Setelah selesai, regangkan bahu dan lengan dengan ke depan tubuh kamu. Setelah itu, kamu bisa mulai berolahraga.
Pertama, ambil napas dalam-dalam dan bawa tubuh kamu ke posisi setengah jongkok. Pastikan punggung kamu lurus dan paha sejajar dengan lantai. Kedua, bawa tubuh kamu kembali ke posisi awal saat mengeluarkan napas. Kamu dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali. Jumlah waktu yang dapat kamu lakukan adalah sekitar 60 menit.
Baca Juga | 6 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Kulit, Kamu Sudah Tahu?
4. Plank
Ilustrasi Plank (Pixebay)
Plank sebelum tidur juga bisa kamu lakukan untuk mengecilkan perut. Tentu saja posisi awal adalah posisi tengkurap dengan ujung jari dan lengan menyentuh lantai. Kemudian, lengan bawah kamu juga dalam posisi diturunkan. Pertama, angkat tubuh ke atas dan tahan selama 10-15 detik. Lakukan gerakan ini dengan dukungan otot perut. Posisi tubuh harus lurus dari badan hingga kaki. Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan selang waktu 60 menit. Kamu akan merasakan hal yang sulit jika pertama kali melakukannya. Namun, setelah terbiasa, kamu seharusnya sudah bisa menopang tubuh lebih mudah pada gerakan ini.
Baca juga | Mengenal Self Care: Pengertian, Jenis, Dan Cara Melakukannya
5. Bicycle Crunch
Bicycle Crunch (Pixebay)
Bicycle crunch juga dapat mengatasi perut buncit, loh. Cara melakukannya adalah kembalikan badan kamu ke posisi tidur dan letakkan tangan kamu di belakang kepala. Tekuk kaki kiri dan pastikan kaki kanan kamu lurus dan melayang. Bawa siku kanan kamu untuk bertemu dengan kaki kiri di depan. Latihan ini juga disebut sebagai latihan berseperda. Gerakannya mirip dengan cara naik sepeda, tetapi dicampur dengan gerakan cruch, di mana tubuh ditekuk dengan menekan otot perut.
Baca Juga | Cara Mudah Detoksifikasi Tubuh Agar Selalu Sehat
6. High Knees
High Knees (Google)
Latihan yang satu ini mirip dengan berlari di tempat. Bedanya, dalam latihan ini kamu perlu mengangkat kaki setinggi mungkin dalam posisi tertekuk dan menggerakkannya secepat mungkin. Untuk kesehatan yang lebih baik dan perut yang kencang dan rapi, latihan ini harus kamu lakukan secara teratur. Kamu juga harus menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan sehat, ya. Gunakan stopwatch atau jam dinding untuk menunjukkan waktu yang kamu habiskan untuk melakukan latihan ini.
Baca Juga | Berikut Ciri-Ciri Lingkungan Kerja Yang Tidak Sehat, Apakah Kamu Mengalaminya?
7. Mountain Climber Twist
Mountain Climber Twist (Pexels)
Cara melakukan mountain climber twist adalah posisikan tubuh dengan posisi seperti full plank, tangan lurus menahan berat badan, dan kaki lurus ke belakang. Tekuk kaki ke arah dadamu dan putar ke arah dalam. Misalnya kaki kiri kamu tekuk dan putar ke kanan, begitu juga sebaliknya. Tak usah terburu-buru, lakukan gerakan olahraga mengecilkan perut ini dengan perlahan. Jangan lupa untuk mengencangkan otot perut. Pastikan posisi punggung dan pantat lurus sejajar sesuai dengan posisi plank yang benar.
Baca Juga | 10 Resep Menu Sahur Sehat Agar Tidak Lemas Saat Puasa!
8. Sit Up
Sit Up (Pixebay)
Gerakan sebelum tidur lainnya yang tak kalah efektifnya untuk mengecilkan perut, yaitu sit up. Tak hanya mengecilkan perut, dengan melakukannya secara rutin sebelum tidur juga efektif untuk memperbaiki postur tubuh, loh!
Untuk hasil yang maksimal, pastikan posisi kamu sudah benar. Dalam posisi terlentang, tekuk lutut kamu dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Letakkan tangan kamu di dada dan angkat tubuh ke lutut lalu kembali ke posisi awal. Lakukan sekitar 15 sampai 20 sit up setiap malam.
Nah, itulah informasi mengenai gerakan olahraga mengecilkan perut sebelum tidur. Dari penjelasan di atas, mana aja nih yang ingin kamu coba? Lakukan secara konsisten agar mendapatkan hasil yang diinginkan. Semoga bermanfaat dan nantikan artikel lainnya dari Vocasia!
Baca Juga | Apa Itu Lifestyle? Yuk Pahami Agar Gaya Hidupmu Terkontrol
Wah informasi yang sangat bermanfaat apalagi habis lebar-an nih, harus giat olahraga biar sehat selalu >.<